Dumbell oefeningen

Dumbells zijn populaire en effectieve trainingsmiddelen, maar je moet wel weten hoe je ze moet gebruiken. er zijn standaard dumbell oefeningen die een duidelijk effect hebben op een bepaald lichaamsdeel of een spiergroep. Ga op zoek naar een expert, vraag een bevriende sporter om advies, of kijk rond op internet. Ga niet zelf willekeurig dumbells optillen en neerleggen. Je hebt kans dat je met een verkeerde techniek spieren overbelast of juist onvoldoende traint.

Dumbell rek

Een dumbell rek is de logische plaats om dumbells op te bergen op het moment dat je zo niet gebruikt. Het scheelt een enorme hoop ruimte, en oogt netjes. Je ziet dumbell rekken veel in de sportschool, maar ze zijn ook prima te gebruiken voor thuis fitness. Een typisch dumbell rek is gemaakt van staal, heeft 2 of 3 lagen boven elkaar en kan een hele hoop gewicht dragen. Een alternatief voor het dumbell rek is de dumbell toren. Die is veel hoger, veel smaller en heeft veel meer lagen. Iedere laag van een toren biedt meestal maar plaats aan één dumbell.

Dumbells

Een dumbell is een korte staaf met een gewicht aan beide uiteinden die veel wordt gebruikt bij fitness. Dumbells zijn vooral interessant voor sporters die bezig zijn met krachttraining of er gespierder uit willen zien. Ze zijn populair omdat ze goedkoop zijn in vergelijking met andere fitness materialen, maar ook omdat je er veel verschillende oefeningen mee uit kunt voeren. Je kunt gemakkelijk meerdere lichaamsdelen trainen of zelfs een heel trainingsprogramma mee samenstellen.

Halters

Halters zijn de grotere versie van dumbells. Een lange stang met gewichten aan beide uiteindes. De halterstang is gemaakt om met beide handen op te tillen, een beweging waarin balans tussen beide handen een grote rol speelt. In tegenstelling tot dumbells zijn halters altijd verstelbaar. Je verhoogt en verlaagt het gewicht gemakkelijk door halterschijven toe te voegen of weg te halen. Zowel halterstangen als halterschijven zijn meestal gemaakt van metaal. Halterschijven zijn soms voorzien van een rubberen laag om uw vloer te beschermen.

Kettlebell

Een kettlebell is een zwaar massief blok met een handvat eraan vast. De meest voorkomende kettlebells zijn rond, en lijken een beetje op een kanonskogel met een handvat. Bij zowel kettlebell als dumbell training breng je een blok gewicht in beweging, maar er zijn wel grote verschillen. Met een kettlebell maak je meestal een zwaaiende beweging. In deze beweging werken onder andere armen, schouders en rompspieren samen om zowel te tillen als het evenwicht te bewaren. De dumbell oefeningen zijn juist heel gefocust op een klein gedeelte van het lichaam.

Krachtsport

Krachtsport is de tak van fitness waar dumbells het meeste worden gebruikt. Bij krachtsport staat de ontwikkeling van spieren centraal. Dit is niet hetzelfde als bodybuilding, wat zich vooral richt op het uiterlijk. Typische krachtsporten zijn gewichtheffen en worstelen. Begin je op een serieuze manier met krachttraining, dan zul je ook je voeding in de gaten moeten houden. De spieren die je tijdens het trainen belast hebben zowel voedingsstoffen als herstel tijd nodig om sterker te worden.

Krachtstation

Een krachtstation of homegym is het antwoord als dumbells niet meer voldoen. Een krachtstation is een fitnessapparaat waarop je vaak verschillende oefeningen kan doen, die allemaal gericht zijn op krachttraining. Je kunt het zo uitgebreid maken als je zelf wilt. Een groot voordeel van het krachtstation is dat de bewegingen vaak goed door het apparaat worden begeleid. Het is dan veel moeilijker om jezelf te blesseren dan met een dumbell oefening. En het is ook moeilijker om fouten met je til techniek te maken tijdens de oefening.

Polsgewichten

Polsgewichten zijn relatief lichte gewichten die je aan je pols bevestigd en gebruikt tijdens andere oefeningen. Polsgewichten gebruik je niet zoals dumbells om je kracht te trainen, maar om een andere oefening zwaarder te maken. Je kunt ze eigenlijk gebruiken bij iedere oefening waarbij je je armen veel beweegt. Normaal gesproken draag je een set polsgewichten een langere tijd. Je lichaam went dan aan het extra gewicht, en past zich aan op de nieuwe omstandigheden.

PowerBlock

PowerBlocks zijn een heel specifiek soort dumbells. Het zijn handvaten met een aantal schijven eraan. Door een pin te verschuiven bepaal je hoeveel van de schijven je met het handvat op tilt. En dit bepaalt uiteraard het gewicht dat je gebruikt. Er bestaan veel meer merken met een soortgelijk verstelbaar systeem, maar de PowerBlock is er erg bekend mee geworden. Niet alleen dankzij het verstelbare systeem, maar ook zeker dankzij de blokkige vorm van de PowerBlocks.

Thuis Fitness

Thuis fitness is de filosofie van het fitnessen in eigen huis. Thuis fitness betekent sporten wanneer je dat wilt en hoe je dat uit komt. Vaak wordt bij thuis fitness hulpmiddelen zoals de dumbell gebruikt, of complete fitnessapparaten zoals een loopband. Het is echter ook mogelijk om thuis te fitnessen zonder hulpmiddelen. De oefeningen die je dan doet zijn volledig gebaseerd op je eigen lichaamsgewicht. Jezelf opdrukken is hier een goed voorbeeld van. Dit maakt thuis fitness niet alleen gemakkelijk, maar ook relatief goedkoop. Voor niks kun je al thuis fitnessen.